Några goda råd och tips om YOGA
Det kan vara svårt att bilda sig en uppfattning om yoga efter endast ett pass. Yoga ska praktiseras regelbundet och är man nybörjare rekommenderas att gå sammanhängande under en längre period för att känna en effekt. Därför erbjuds varje termin en längre kurs för nybörjare. Under kursen går vi igenom grunderna till i Hatha Yoga. Vi börjar mjukt och går allt eftersom igenom de mest grundläggande övningarna, sekvenserna och positionerna. Det är viktigt att grundligt och noggrant få instruktioner och gå igenom olika tekniker för att förstå innebörden av yoga, för att få maximal effekt och för att inte skada sig. Vi rekommenderar därför inte att prova yoga genom att "hoppa in" i ett pass för mer erfarna yogautövare.
Har man inte möjlighet att gå grundkursen så ges även flera pass under veckan på nybörjarnivå. Dessa pass har ett lugnt och mjukt tempo och är öppna för alla nivåer.
-
Tänk på ...
Innan klassen
- Stäng av mobilen.
- Om det pågår en lektion: visa hänsyn - viska eller var tyst.
- Kom mellan 5-10 min innan så att du hinner varva ned. Senast 5 min innan så vi kan börja på utsatt tid.
- OBS! Lokalen öppnas 15 min innan start!
- Kom gärna ombytt, då vi har begränsat med omklädningsutrymme.
- Innan klassen börjar, lägg dig gärna ner i savasana och vila eller sitt tyst och invänta passet.
- Yoga praktiseras helst på tom mage. Ät 2-3 timmar innan eller eventuellt något lätt 1 timme innan.
- Drick innan (speciellt om du ofta drabbas av sendrag) och framförallt efter. Undvik att dricka under klassen om det är möjligt.
- Undvik att bära klockor, skärp eller klumpiga smycken.
- Yoga utförs barfota i mjuka kläder.
- Ta gärna med en filt och en tröja/kofta till avslappningen.
- Informera läraren innan lektionen om graviditet eller skador.
- Gravida bör alltid gå på yoga för gravida.
Under klassen
- Under passet, var hela tiden medveten om din andning.
- Acceptera dina begränsningar – det finns inget du behöver bevisa.
- Yoga är ingen tävlan, så undvik att jämföra dig med grannen.
- Du har fullt ansvar över din kropp, ditt liv och din hälsa. All träning sker på eget ansvar. Om något känns obehagligt, stanna upp med övningen och vila. Kommunicera tydligt med läraren vid justeringar.
- Yoga är en process som tar tid. Låt den få göra det.
- Håll dig varm under djupavslappningen med hjälp av en filt eller en tröja.
- Yoga praktiseras med närvaro och med ett fokus inåt - därför ber vi om tystnad under passet.
- Frågor besvaras efteråt.
Efter klassen
- Bibehåll tystnaden och lugnet. Håll kroppen varm.
- Vänta en liten stund med mat/dryck.
- Prata med läraren efter lektionen om du har frågor och funderingar.
- Var medveten om att det ibland dyker upp starka känslor, tankar och minnen efter en klass.
- Träna gärna hemma vid samma tid för en daglig rutin.
-